5 biện pháp giảm đau xương khớp không dùng thuốc

Mọi người thi thoảng bị đau, nhức hoặc mỏi ở xương khớp, thường sử dụng một liều giảm đau không kê, ví dụ acetaminophen hoặc thuốc chống viêm không streroid ví dụ naproxen hoặc ibuprofen. Song, mọi người có thể cần thêm liều hoặc thuốc giảm đau kê đơn mạnh hơn khi những cơn đau khó chịu cứ tái diễn ở lưng, vai, đầu gối hoặc bàn tay, ảnh hưởng cuộc sống.

Thuốc giảm đau còn có tác dụng phụ như đau bụng, buồn nôn, táo bón hoặc chóng mặt. Ngoài ra, bạn có thể bị phụ thuộc vào thuốc. Vì vậy, hãy thử các phương pháp giảm đau không dùng thuốc được gợi ý dưới đây và đi khám nếu các triệu chứng trở nặng hơn.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu có thể là bước đầu tiên thiết thực giải quyết các cơn đau, ví dụ ở lưng, đầu gối, vai. Các nhà trị liệu có thể thiết kế bài tập cá nhân, tư thế giúp giãn các cơ bị căng, giảm đau khớp, cải thiện phạm vi chuyển động.

Xoa bóp

Nhiều bằng chứng cho thấy xoa bóp có hiệu quả điều trị đau. Một đánh giá được đăng tải trên Tạp chí Y học thay thế và bổ sung hồi tháng 9/2020 cho biết xoa bóp giúp giảm đau lưng, cổ, vai và cơ bắp, tuy nhiên không cho biết rõ về cách xoa bóp hoặc số buổi trị liệu. Các nhà trị liệu có thể giúp người bệnh phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật.

Yoga

Nhiều bằng chứng cho thấy yoga giúp giảm đau thắt lưng và giảm khó chịu do bệnh viêm xương khớp gối, viêm khớp dạng thấp, các vấn đề ở cổ. Nhiều phòng tập yoga và trung tâm cung cấp lớp tập chuyên biệt cho từng loại đau cụ thể.

Châm cứu

Bác sĩ châm cứu sẽ châm những chiếc kim mỏng như sợi tóc qua da, dọc theo kinh mạch. Các kim có tác dụng kích thích dây thần kinh và giải phóng năng lượng tích tụ gây đau.

Một số nghiên cứu cho thấy châm cứu giúp giảm đau thắt lưng, đau đầu gối, đau nửa đầu, đa cơ xơ hóa. Mọi người phải mất vài tuần để có hiệu quả điều trị.

Ngoài ra, có hình thức trị liệu khác là điện châm. Theo nghiên cứu đăng tại Tạp chí Nghiên cứu Kinh mạch và Châm cứu tháng 6/2020, phương pháp này được cho là có hiệu quả tương đương với châm cứu truyền thống để trị đau thắt lưng.

Tập thở trị đau

Nếu cần biện pháp trị đau nhanh, mọi người hãy thử thở bằng bụng. Mọi người bắt đầu bằng động tác nằm ngửa, đặt một tay lên bụng, ở vị trí dưới rốn rồi nhắm mắt lại. Sau đó, hãy hít vào nhẹ nhàng bằng mũi. Khi cơ hoành kéo xuống, mọi người sẽ cảm thấy bụng nhô lên khoảng 2,5 cm, ngực nâng lên cùng với bụng. Sau đó thở ra để bụng trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục hít thở bằng mũi, ngậm miệng khi bụng và ngực phồng lên xẹp xuống trong vài phút, cho đến khi cơn đau dịu đi.

*Nguồn: Sưu Tầm