5 cách giúp ngăn ngừa gãy xương cổ tay
Gãy xương cổ tay là vết gãy xảy ra trên một hoặc nhiều xương tạo nên cổ tay. Ở một số người, gãy xương cổ tay là dấu hiệu đầu tiên cảnh báo loãng xương. Loãng xương khiến xương mỏng manh hơn, dễ bị tổn thương bởi các va chạm nhỏ trong cuộc sống.
Nguy cơ gãy xương cổ tay do loãng xương tăng theo độ tuổi. Ở phụ nữ trên 50 tuổi, loãng xương chiếm 85% tổng các trường hợp gãy xương cổ tay. Nguyên nhân là do giai đoạn sau mãn kinh, lượng estrogen giảm ở phụ nữ suy giảm làm quá trình mất khối lượng xương tăng nhanh.
Theo các chuyên gia, khoảng một nửa số ca gãy xương liên quan đến loãng xương có thể ngăn ngừa được. Dưới đây là 5 cách có thể giúp hỗ trợ sức khỏe xương, ngăn ngừa gãy xương cổ tay.
Ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau và protein nạc có thể tăng cường sức khỏe cho xương, giảm nguy cơ gãy xương. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D có lợi cho sức khỏe của xương. Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến, ngũ cốc tinh chế, natri và đường bổ sung để bảo vệ xương khỏe mạnh mỗi ngày.
Bổ sung vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, có vai trò quan trọng để duy trì xương khỏe mạnh. Nồng độ vitamin D thấp làm tăng nguy cơ giảm mật độ xương, nguy cơ loãng xương và gãy xương cao hơn.
Mọi người có thể cung cấp vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung. Các nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp vitamin D là cá béo (chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá minh thái và cá hồi), nấm, phomai, lòng đỏ trứng, ngũ cốc hoặc nước cam tăng cường vitamin D...
Bỏ hút thuốc và uống rượu: Hút thuốc và uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương cột sống, xương hông và cổ tay. Uống nhiều rượu có thể cản trở nồng độ canxi trong cơ thể, gây khó khăn trong quá trình sản xuất các hormone bảo vệ xương. Bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu có thể giúp duy trì sức khỏe của xương, giảm nguy cơ gãy xương.
Bổ sung canxi: Canxi là một khoáng chất thiết yếu cần thiết để duy trì xương khỏe mạnh. Khi một người không cung cấp đủ canxi, cơ thể sẽ sử dụng canxi từ xương, gây mất xương dần theo thời gian.
Để hạn chế nguy cơ mất xương, mọi người có thể chú ý cung cấp canxi thông qua chế độ ăn uống. Một số thực phẩm giàu canxi như sữa, phomai, sữa chua, đậu hũ, các loại hạt và hạt giống, các loại đậu. Ngoài ra, có thể bổ sung canxi thông qua các thực phẩm bổ sung hỗ trợ sức khỏe xương.
Tránh bị ngã: Ngã là nguyên nhân phổ biến gây gãy xương cổ tay, đặc biệt ở người lớn tuổi và người bị loãng xương. Các bài tập, chẳng hạn như yoga hoặc thái cực quyền, có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp để tránh bị ngã. Người cao tuổi nên đảm bảo nhà cửa thông thoáng, loại bỏ các nguy cơ vấp ngã trên sàn nhà, lắp các thanh vịn trong phòng tắm, dọn dẹp các vết đổ tràn để tránh trượt ngã.
Các triệu chứng của gãy cổ tay do loãng xương có thể khác nhau, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Các triệu chứng phổ biến bao gồm: đau, sưng tấy, bầm tím, biến dạng cổ tay, mất chức năng, tê hoặc ngứa ran... Không phải tất cả các trường hợp gãy xương đều gây đau dữ dội, một số trường hợp có thể khó phát hiện nếu chỉ gây khó chịu và sưng nhẹ.
*Nguồn: Sưu Tầm
