6 cách giúp kết hợp vận động vào thói quen hàng ngày
Ngoài việc dành thời gian đi tới phòng tập, một số thay đổi trong thói quen hàng ngày cũng giúp cơ thể bạn được vận động, di chuyển nhiều hơn.
Theo nghiên cứu, những người di chuyển, vận động nhiều hơn có xu hướng giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường và viêm khớp. Họ cũng có thể có tâm trạng vui vẻ và mức năng lượng tốt hơn.
Mục tiêu tập luyện ở mỗi người là khác nhau và không có mục tiêu hoàn hảo nào phù hợp với tất cả mọi người cho việc vận động hàng ngày hoặc hàng tuần. Tuy nhiên, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị, người lớn từ 18 đến 64 tuổi nên tập thể dục cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh) ít nhất 150 phút mỗi tuần và 2 ngày mỗi tuần cho các hoạt động tăng cường cơ bắp.
Và nếu lịch trình bận rộn của bạn là rào cản đối với việc vận động thì hãy chia nhỏ hoạt động hàng ngày của bạn để cơ thể vẫn có thể vận động, di chuyển. Thậm chí chỉ tập luyện từ 5 hoặc 10 phút cũng có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Ngoài ra, thêm các thói quen hoạt động đơn giản vào các công việc hàng ngày của bạn có thể giúp ích phần nào. Dưới đây là 6 mẹo giúp cơ thể hoạt động nhiều hơn:
Đi bộ tại văn phòng, hành lang
Đi bộ và suy nghĩ đi đôi với nhau. Trên thực tế, nghiên cứu năm 2014 cho thấy, đi bộ có thể tăng khả năng sáng tạo trung bình lên tới 60%. Hãy áp dụng nguyên tắc này để thực hiện tại văn phòng của bạn khi đang cần lên ý tưởng hay công việc nào đó.
Đi lại quanh văn phòng, hành lang sẽ giúp giúp máu được lưu thông và tăng năng lượng, từ đó có thể hỗ trợ công việc của bạn tốt hơn. Ngay cả khi bạn làm việc ở nhà, hãy thử đi lại trong phòng khi đang gọi điện thoại.
Thử đứng làm việc
Thói quen làm việc ngồi lâu một chỗ như dân văn phòng khiến cơ thể bỏ lỡ cơ hội được vận động, đồng thời tiềm ẩn nhiều nguy cơ với sức khỏe. Các chuyên gia ước tính, đứng giúp đốt cháy calo nhiều hơn 50% so với ngồi. Một người nặng tầm 70 kg có thể đốt cháy thêm 50 calo mỗi giờ trong ở tư thế đứng. Hãy thử đứng nói chuyện hay bàn bạc công việc với đồng nghiệp thay vì ngồi hàng giờ đồng hồ trong phòng họp, bạn sẽ thấy nhiều thay đổi bất ngờ.
Rich Gaspari, huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập thương hiệu dinh dưỡng Gaspari cho rằng, đứng làm việc giúp giải tỏa stress tốt hơn ngồi và cũng đốt cháy năng lượng tốt hơn. Thói quen này cũng giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của đôi chân. Nếu đặc thù công việc của bạn bắt buộc phải ngồi nhiều, hãy đứng lên giải lao ít nhất 5 phút mỗi giờ để cơ thể được thoải mái hơn.
Tăng cường làm việc nhà
Các công việc nhà mang đến lợi ích trong việc tạo ra một không gian sạch sẽ và giúp cơ thể bạn được vận động nhiều hơn. Ngoài ra, nhà cửa sạch sẽ cũng có thể mang đến một số lợi ích về sức khỏe tinh thần như giảm lo lắng, trầm cảm và cải thiện tâm trạng.
Làm việc nhà cũng là cách giúp cơ thể tăng cường vận động, đốt cháy calo... Ảnh: Freepik
Một người nặng 68kg có thể đốt cháy một lượng calo khá lớn trong một giờ dọn dẹp nhà cửa. Chẳng hạn thay vì sử dụng máy hãy thử dùng tay như rửa chén bát, giặt quần áo vào cuối tuần hoặc lau chùi bàn ghế, cửa sổ... những công việc này đều giúp cơ bắp hoạt động và tăng nhịp tim của bạn.
Đứng dậy trong giờ giải lao
Kể từ khi có sự xuất hiện của tivi, vô tuyến, lời khuyên được đưa ra là nên đứng dậy và di chuyển trong thời gian quảng cáo giữa các chương trình giải trí, phim truyện. Tuy nhiên, giờ đây, nhiều dịch vụ trực tuyến giải trí không có quảng cáo, bạn có thể tự tạo thói quen đứng dậy giữa các tập phim để vươn vai nhanh, nhảy lên cao tại chỗ, vặn mình hoặc đi bộ từ phòng ngủ ra đến phòng khách... và quay lại. Ngay cả khi ở văn phòng làm việc, hãy tích cực đứng dậy, đi lại, tránh ngồi ì một chỗ quá lâu.
Một khoảng thời gian ngắn vận động có thể không phải là một buổi tập luyện thực sự nhưng tích cực tăng nhịp tim hơn là ngồi yên một chỗ.
Lựa chọn đi bộ nếu có thể
Một số lời khuyên cho rằng, đi cầu thang bộ hoặc đỗ xe xa siêu thị, chỗ ở, chỗ làm việc... có thể giúp bạn tăng số bước hàng ngày. Lựa chọn này không chỉ tăng cường hoạt động thể chất của bạn theo từng đợt nhỏ mà còn tạo ra một thói quen tốt, giúp bạn hạn chế sự lười biếng của mình.
Nếu làm việc gần nhà và việc đi bộ không quá sức, không ảnh hưởng xấu đến đời sống, công việc và sức khỏe của mình, hãy cân nhắc để lựa chọn đi bộ đi làm thay vì ngồi xe máy liên tục khi đường tắc.
Kết hợp vận động với giải trí
Ngày nay, chúng ta đều có nhiều cách để vừa có thể tiếp nhận thông tin, giải trí, vừa có thể vận động mà không bị nhàm chán như nghe podcast, sách nói hoặc nghe một danh sách bài hát yêu thích trong khi vận động, làm các công việc nhà... Đây cũng là cách để tiếp thêm động lực cho các hoạt động vận động của bạn.
Bên cạnh đó, nghiên cứu cho thấy, âm nhạc có tác dụng bất ngờ đối với hoạt động thể chất như giúp chúng ta quên đi cơn đau và sự mệt mỏi, đồng thời tăng cường sức bền. Những giai điệu phù hợp với sở thích thậm chí có thể khiến việc tập thể dục trở nên nhẹ nhàng hơn.
Ngay cả những thói quen nhỏ cũng có thể giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn thông qua vận động nhiều hơn, do đó hãy thử các điều trên duy trì trạng thái cơ thể tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy, khoảng 40% các hoạt động hàng ngày của chúng ta được duy trì bởi thói quen. Tất nhiên, một yếu tố quan trọng đằng sau việc tạo ra thói quen là thực hiện các hoạt động vào cùng một thời điểm trong ngày. Cũng giống như việc bạn quen ăn trưa vào khoảng giữa trưa hoặc ăn tối lúc 7 giờ, nếu bạn đặt ra một thời gian nhất quán cho hoạt động thể chất thì cơ thể sẽ quen với điều đó.
Điều quan trọng là một số hoạt động đơn giản vẫn tốt hơn là không. Bất cứ khi nào bạn có thể di chuyển, vận động, hãy thực hiện vì không bao giờ là quá muộn để thay đổi thói quen tập luyện của cơ thể.
Nguồn: Sưu Tầm
