6 cách giúp sống khỏe với bệnh viêm khớp
Hạn chế căng thẳng, ăn uống lành mạnh, giảm cân thừa, luyện tập thể dục giúp người bệnh viêm khớp sống tốt với các triệu chứng.
Viêm khớp là một bệnh mạn tính chưa có phương pháp điều trị khỏi hoàn toàn. Một số cách dưới đây có thể hỗ trợ người bệnh viêm khớp kiểm soát triệu chứng và sống tốt với căn bệnh này.
Ăn uống lành mạnh: Những cơn đau mạn tính do viêm khớp là thách thức lớn với người bệnh, gây mệt mỏi, cạn kiệt năng lượng. Người bệnh viêm khớp nên áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, ưu tiên các thực phẩm chống viêm, thực phẩm giúp phục hồi năng lượng như protein, trái cây, các loại hạt, hạnh nhân. Một số thực phẩm gây viêm người bệnh cần tránh bao gồm: chất béo, đồ ăn quá ngọt hoặc quá mặn, thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, hải sản...
Mọi người nên có thói quen ghi lại nhật ký ăn uống mỗi ngày, từ đó loại bỏ các thực phẩm nghi ngờ gây ra các đợt bùng phát viêm khớp.
Luyện tập thể dục: Các bài tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày được khuyến khích cho tất cả mọi người, ngay cả khi bạn đang có cân nặng lý tưởng. Luyện tập giúp duy trì chức năng khớp, tăng sức mạnh của xương và sức mạnh cơ bắp. Trong một số trường hợp, tập thể dục là một phần quan trọng giúp điều trị viêm khớp hông và viêm khớp xương đầu gối. Với người bệnh lớn tuổi, xương khớp chịu ảnh hưởng nhiều, các bài tập như đi bộ, đạp xe, thái cực quyền... giúp các khớp duy trì sự cân bằng và linh hoạt.
Giảm cân thừa: Những cơn đau khớp có xu hướng tăng nặng và các khớp dễ bị tổn thương hơn ở những người bệnh thừa cân, béo phì. Theo các chuyên gia, người mắc viêm khớp nên duy trì trọng lượng cơ thể tiêu chuẩn, theo dõi lượng calo mỗi ngày. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy cắt giảm 500 calo hàng ngày để giảm cân. Ăn kiêng, tham gia hoạt động thể chất thường xuyên để đốt cháy calo dư thừa. Các nghiên cứu đã chứng minh, giảm một cân trọng lượng cơ thể giúp giảm 4 lần tải lực lên đầu gối mỗi khi bước đi.
Giảm căng thẳng: Lo lắng, sợ hãi, tức giận hay tâm trạng tiêu cực khiến triệu chứng viêm khớp diễn biến theo chiều hướng xấu. Người bệnh nên học cách giảm thiểu căng thẳng, tránh cảm xúc tiêu cực bằng cách đi dạo, trò chuyện cùng bạn bè, tìm niềm vui với sở thích như nghe nhạc, mua sắm, chăm sóc cây cối... Sự tích cực trong cuộc sống thúc đẩy tâm trạng vui vẻ, giúp bạn vượt qua khó khăn trong cuộc sống.
Nghỉ ngơi và ngủ ngon: Nghỉ ngơi và chất lượng giấc ngủ quan trọng với sức khỏe tổng thể. Nghỉ ngơi hợp lý giúp các xương khớp bị đau có thời gian phục hồi. Rối loạn giấc ngủ có thể làm trầm trọng thêm cơn đau do viêm khớp. Do đó, người bệnh viêm khớp nên chú ý đến các thói quen giấc ngủ tốt, vệ sinh giấc ngủ để ngủ ngon mỗi đêm.
Theo dõi các triệu chứng: Hiểu cơ thể và lắng nghe cơ thể để có những thay đổi kịp thời giúp người bệnh kiểm soát tốt các bệnh viêm khớp. Bạn nên ghi lại nhật ký những lần bùng phát cơn đau, các triệu chứng rõ rệt và không rõ rệt của viêm khớp khi thời tiết thay đổi, sau khi hoạt động hoặc ăn uống. Các triệu chứng viêm khớp nếu được điều trị sớm có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh.
*Nguồn: Sưu Tầm
