7 động tác giảm mỏi cổ
Những động tác gập hay xoay cổ sẽ giúp các cơ ở lưng và cổ được kéo giãn, giảm căng thẳng khi bạn ngồi một tư thế quá lâu.
Việc thường xuyên ngồi một chỗ xem điện thoại, ngồi lâu trước màn hình máy tính sẽ khiến lưng và cổ bị mỏi, đau nhức. Dưới đây là một số bài tập kéo giãn đơn giản, dễ thực hiện, giúp giảm triệu chứng này.
Trượt cổ
Bắt đầu bài tập với tư thế giữ cổ thẳng, từ từ trượt cằm về phía trước. Bạn giữ cổ nguyên tư thế đó trong 5 giây và trở về vị trí bắt đầu. Bạn nên thực hiện 10 lần động tác này.
Mở rộng cổ
Với động tác này, bạn cần giữ thẳng lưng, từ từ di chuyển đầu về phía sau, mắt nhìn lên trên, kéo giãn cổ ra sau càng xa càng tốt. Bạn giữ nguyên tư thế này trong năm giây rồi quay trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó, tiếp tục gập cổ để cằm thật sát vào phía cổ nhằm kéo giãn cơ cổ phía sau. Đây là một bài tập tốt nên thực hiện trong khi làm việc để ngăn ngừa căng cơ cổ.
Động tác ngửa cổ về phía sau giúp kéo giãn cơ cổ. Ảnh: Freepik
Xoay cổ
Bắt đầu bài tập bằng cách nhìn thẳng về phía trước, từ từ quay đầu sang trái, kéo căng cổ, giữ trong 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Rồi từ từ quay đầu sang phía bên kia, giữ trong 10 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu.
Bạn nên thực hiện 10 lần lặp lại động tác này, nửa giờ một lần để tránh mỏi cổ.
Nghiêng cổ
Bạn nhìn thẳng về phía trước, từ từ nghiêng đầu sang trái, sử dụng tay trái ấn vào đầu và các cơ ở cổ. Tiếp tục dùng tay kéo giãn cơ cổ, giữ tư thế này trong 5 giây, rồi trở về vị trí bắt đầu. Sau đó, từ từ nghiêng đầu sang phía bên phải, giữ trong 5 giây, quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm 10 lần lặp lại. Thực hiện bài tập này nửa giờ một lần.
Sử dụng tay để tạo thêm lực giúp kéo căng cổ cũng là cách làm giãn các cơ cổ rất tốt. Ảnh: Freepik
Nhún vai
Nhìn thẳng về phía trước, từ từ nâng hai vai lên, giữ trong 5 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Bạn nên lặp lại động tác này 10 lần và thực hiện 30 phút một lần để giảm căng cơ ở cổ, vai và gáy.
Kéo giãn sâu
Với động tác này, bạn có thể ngồi hoặc đứng thẳng, đầu ngả về phía vai hay cúi gập về phía trước, tạo thêm lực kéo bằng tay để làm giãn cơ ở cổ, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và lặp lại 3 lần mỗi đợt tập luyện.
Gập cổ, nghiêng về phía trước
Bạn bắt đầu bài tập với tư thế nhìn thẳng về phía trước, từ từ hạ cằm về phía ngực, giữ trong 5 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 lần lặp lại. Thực hiện bài tập này nửa giờ một lần để tránh mỏi cổ trong khi làm việc.
Nguồn: Sưu Tầm
