Có nên tập thể dục khi bị chấn thương?
Việc tập luyện khi đang gặp chấn thương có nên hay không còn tùy thuộc vào mức độ chấn thương, thể trạng cơ thể và khuyến cáo từ bác sĩ chuyên khoa.
Sau chấn thương thể dục thể thao, dù để cơ thể nghỉ ngơi và mau chóng bình phục là điều cần thiết nhưng cũng không có nghĩa là chỉ nằm một chỗ, né tránh vận động. Khu vực bị thương có thể cần được nghỉ ngơi nhưng phần còn lại của cơ thể vẫn cần được tập luyện.
Cần phân biệt giữa đau nhức và chấn thương sau khi tập thể dục thể thao. Đau nhức xương khớp sau khi tập thể dục có thể do không khởi động kỹ, cơ bị căng quá mức hoặc do tập một bài tập mới. Nhưng với những cơn đau ở mức độ nghiêm trọng dù đã chuyển sang thực hiện động tác khác thì đó có thể là những dấu hiệu cần dừng lại ngay lập tức và trao đổi với bác sĩ chuyên khoa. Việc cố gắng tập luyện không chỉ khiến bài tập không mang tới hiệu quả mà còn có nguy cơ bị chấn thương thêm.
Sau chấn thương, việc tập luyện còn tuỳ vào mức độ nghiêm trọng, thể trạng cơ thể và khuyến cáo từ bác sĩ. Ảnh: Vecteezy
Dưới đây là một số lưu ý khi tập thể dục dành cho người đang gặp chấn thương:
Lắng nghe lời khuyên từ bác sĩ
Khi bị thương, việc tập luyện hoàn toàn phụ thuộc vào vị trí, tính chất, mức độ nghiêm trọng cũng như sức khỏe tổng thể của người bị thương. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện để tránh những động tác, bài tập ảnh hưởng tới xương khớp đang bị đau. Tuy nhiên, vẫn có một số chấn thương ở mức độ nghiêm trọng khiến người bệnh phải tránh vận động hoàn toàn.
Bên cạnh đó, bác sĩ cũng có thể gợi ý các bài tập phù hợp với thể trạng, chương trình rèn luyện sức đề kháng để giữ sức khỏe tối đa trong giai đoạn hồi phục chấn thương.
Tránh vận động ở khu vực bị thương
Khu vực bị thương có thể cần được nghỉ ngơi nhưng phần còn lại của cơ thể vẫn cần được tập luyện. Giả sử khi bị chấn thương đầu gối, bác sĩ sẽ khuyến khích tập các bài tập không gia tăng áp lực lên phần gối như các bài tập ở tư thế ngồi hoặc nằm. Tương tự như vậy, nếu gặp chấn thương ở phần trên cơ thể như vai hoặc khuỷu tay, các bài tập cho phần thân dưới cũng được khuyến khích. Lưu ý, nếu cảm thấy đau ở bất kỳ vị trí nào trong khi tập hãy dừng ngay và đi thăm khám nếu các triệu chứng đau vẫn dai dẳng sau đó.
Tránh tập luyện quá sức
Cơ bắp hoạt động quá sức không thể hỗ trợ và bảo vệ hệ thống dây chằng, từ đó dễ dàng gây ra các chấn thương không mong muốn. Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, mang tính chất vận động xương khớp để cơ thể vẫn được nghỉ ngơi và nhanh chóng phục hồi sau chấn thương.
Cho cơ thể thời gian phục hồi
Việc tập luyện đôi khi có thể kéo dài thời gian hồi phục hoàn toàn và làm trầm trọng thêm chấn thương vốn có. Do đó, đừng vội tập luyện ngay mà cần nắm được thể trạng sức khoẻ tổng thể để có những điều chỉnh hợp lý. Hãy lắng nghe cơ thể và nếu trở lại tập thể dục, cần điều chỉnh lại cường độ hoặc tần suất để cơ thể có đủ thời gian phục hồi xen kẽ giữa các buổi tập.
Phòng ngừa chấn thương trong tương lai
Xác định được nguyên nhân gây ra chấn thương khi tập luyện thể thao cũng giúp ngăn ngừa rủi ro tương tự trong tương lai. Cùng với đó, hãy đưa ra những sửa đổi để tránh lặp lại những sai sót trong khi tập có thể dẫn đến chấn thương không mong muốn như: tập quá sức, khởi động chưa đúng cách, các bài tập phân bổ không đều, quá tập trung vào một khớp...
Nguồn: Sưu tầm
