Giảm cân làm dịu cơn đau viêm khớp

Thừa cân, béo phì có liên hệ với bệnh viêm khớp, do cân nặng hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI) cao có thể gây thêm áp lực lên đầu gối, làm tăng khả năng bị đau khớp và chấn thương. Geoffrey Westrich, chuyên gia chỉnh hình, bác sĩ phẫu thuật thay thế khớp tại Bệnh viện Phẫu thuật ở Mỹ cho biết, khi đi bộ hay lên xuống cầu thang, xương khớp có thể chịu tải trọng cơ thể lên tới 3-4 lần so với bình thường. Theo thời gian, trọng lượng cơ thể tăng lên đồng thời cũng tăng áp lực lên các khớp đặc biệt là hông và đầu gối, làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Người thừa cân cũng có khả năng bị viêm khớp nặng hơn và ở độ tuổi sớm hơn.

Do đó, việc giảm cân lại có tác dụng đáng kể với giảm đau khớp. Các dữ liệu khoa học đã khẳng định, dù chỉ giảm 5% đến 10% trọng lượng cơ thể cũng có thể giảm đáng kể cơn đau khớp và cải thiện khả năng chịu đựng khi tập thể dục. Các chuyên gia cũng khuyến nghị, nếu thừa cân và mắc viêm khớp, giảm cân có thể là cách hữu hiệu giúp dịu cơn đau khớp.

"Trung bình một người khi giảm được 0,45 kg đồng nghĩa với việc giảm được 1,36 kg phần trọng lượng tác động lên đầu gối và 2,7 kg ở hông, các cơn đau từ đó cũng được giảm đi đáng kể", bác sĩ Westrich nói.

Dưới đây là một số mẹo giảm cân hiệu quả cho người bệnh viêm khớp:

Đặt mục tiêu phù hợp

Không nên đặt mục tiêu quá lớn khi mới bắt đầu kế hoạch giảm cân. Giảm được nhiều cân là điều tuyệt vời nhưng nên đặt ra mục tiêu phù hợp với khả năng. Ở những người bị béo phì mắc viêm khớp, bác sĩ có thể đặt mục tiêu giảm 10% trọng lượng và hướng tới chỉ số BMI 18,5–25. Điều này có thể giúp giảm đau đầu gối và ngăn ngừa tổn thương khớp trở nên tồi tệ hơn. Hãy bắt đầu giảm cân từ từ để cơ thể thích nghi trước, sau đó mới đặt ra mục tiêu lớn hơn.

Bắt đầu từ bài tập nhẹ nhàng

Giảm cân có thể bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng trước. Hầu hết các bệnh nhân viêm khớp cảm thấy khó khăn khi phải đi bộ một quãng đường dài. Vì vậy, không nhất thiết phải chạy bộ mới có thể giảm cân mà đi bơi hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước cũng là giải pháp tốt cho người bệnh viêm khớp.

Lưu ý chế độ ăn uống

Cùng với việc tập luyện hàng ngày, chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng trong việc giảm cân. Mục tiêu giảm cân có thể đạt được với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục phù hợp. Không nên cố gắng giảm cân bằng một sự thay đổi đột ngột trong ăn uống hoặc rèn luyện của bản thân, thay vào đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có những lời khuyên hữu ích.

Với những người bệnh viêm khớp không thấy có hiệu quả giảm đau khi thực hiện chế độ ăn giảm cân, tập thể dục hoặc ngay cả dùng thuốc có thể được chỉ định phẫu thuật thay khớp. Dù vậy, giảm cân trước khi tiến hành thay khớp có thể mang đến những lợi ích đáng kể như giảm nguy cơ biến chứng phẫu thuật (nhiễm trùng), phục hồi sau phẫu thuật tốt hơn... 

*Nguồn: Sưu Tầm