Những hoạt động hàng ngày giúp tăng cơ bắp
Những hoạt động đơn giản như đi bộ, đạp xe, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn… có thể giúp rèn luyện cơ bắp hiệu quả.
Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người ít vận động, ngại tập thể dục vì không đủ thời gian, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Để khắc phục tình trạng này, mỗi người có thể tận dụng các hoạt động hàng ngày nhằm tăng cơ bắp, cải thiện vóc dáng và sức khỏe.
Theo các chuyên gia, vận động thường xuyên mang lại nhiều lợi ích như cải thiện sức khỏe tim mạch, phát triển xương, giảm đau lưng dưới do viêm khớp, đau cơ xơ hóa, phòng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, hạ huyết áp, giảm cholesterol có hại (LDL), chất béo. Rèn luyện cơ thể bằng các hoạt động đơn giản mỗi ngày còn giúp đảo ngược quá trình lão hóa xương, cải thiện tâm trạng, tránh nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, làm việc hiệu quả. Dưới đây là 6 hoạt động đơn giản tăng cường cơ bắp hiệu quả.
Đạp xe, đi bộ
Đạp xe đi làm giúp đốt calo hiệu quả. Ảnh: Freepik
Nếu khoảng cách từ nhà đến văn phòng không quá xa, mỗi người nên đạp xe hoặc đi bộ đến nơi làm việc. Đây là cách hiệu quả nhằm tận dụng thời gian rèn luyện cơ bắp, giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, hoạt động thể chất bằng cách đạp xe, đi bộ còn giúp người tập giảm căng thẳng, thư giãn.
Làm vườn
Những công việc đơn giản khi làm vườn là một biện pháp luyện tập toàn thân hiệu quả. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC) đã công nhận việc làm vườn là bài tập thể dục cường độ vừa phải. Đào, cuốc đất liên tục khi làm vườn giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả.
Theo đó, làm vườn khoảng 30 phút có thể đốt từ 165-220 calo tương đương với một buổi tập thể dục đốt mỡ. Những hoạt động khác khi làm vườn như trồng cây, nhổ cỏ, cào đất, tưới cây... cũng giúp các bộ phận khác trên cơ thể được rèn luyện.
Leo cầu thang
Đây là cách đơn giản, dễ thực hiện tại nhà cũng như ở nơi làm việc. Người tập có thể tận dụng không gian, địa điểm có cầu thang để vận động. Nếu leo cầu thang 30 phút trong giờ nghỉ trưa, người tập sẽ đốt khoảng 162 calo. Trường hợp chỉ leo cầu thang trong 10 phút, cơ bắp chân cũng được kích hoạt.
Muốn đốt calo hiệu quả, người tập có thể tham khảo bài tập cách quãng trong 10 phút: chạy nước rút 10 giây bằng cách leo cầu thang nhanh, 20 giây còn lại leo dốc từ từ cho đến khi đủ thời gian.
Dọn dẹp nhà
Thường xuyên vệ sinh, dọn dẹp nhà giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả. Ảnh: Freepik
Những hoạt động dọn dẹp, vệ sinh nhà đơn giản có thể tác động tới cơ bắp, đốt calo. Cụ thể, hút bụi sàn, lau, quét nhà, di chuyển vật nặng, lau cửa sổ... giúp rèn luyện cơ chân, giảm béo bụng, vận động cơ vai. Đặc biệt, việc đẩy đồ đạc nặng trong nhà tương đương với đẩy tạ tại phòng tập gym.
Phơi quần áo, đi bộ trong nhà, rửa xe, nấu ăn... cũng giúp cơ bắp hoạt động. Mỗi người cần lên kế hoạch dành 20% mục tiêu hoạt động trong tuần cho làm việc nhà.
Nấu ăn
Tự nấu ăn tại nhà thay vì ăn ở nhà hàng, quán ăn là lựa chọn tốt cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tăng sức mạnh cơ bắp, giúp xương phát triển. Khi xào, nấu thức ăn bằng chảo gang, nồi, lò nướng... phần trên cơ thể (vai, cánh tay) hoạt động tối đa. Cùng với đó, phần dưới cơ thể (mông, chân) cũng được luyện tập.
Khi nấu ăn xong, việc trình bày món ăn, đưa thức ăn vào đĩa, bát cũng giúp cánh tay hoạt động, tăng sức bền.
Chơi cùng trẻ
Trông hoặc chơi cùng trẻ là một hình thức hoạt động thể chất giúp đốt calo, tăng cơ bắp. Khi tham gia những trò chơi quen thuộc cùng trẻ, người lớn sẽ tiêu tốn năng lượng qua các hoạt động như chạy, nhảy, đi bộ nhanh... Cha mẹ có thể cùng con nhảy, nhảy ếch, đập bóng. ngồi xổm, chạy đua về đích.
Nguồn: Sưu tầm
